duże łydki

Witam !! Chciałbym połaczyc plan na rzeźbe z siła... zainspirowalem sie planem Arnolda Schwarzeneggera, a poniewaz mam w miare dobra genetyke raczej przetrenowanie nie wchodzi w gre! Czy znacie jakies inne jeszcze plany ?? bardzo zalezy zeby mi to polaczyc i zeby byly duze efekty... Staz jakis juz mam wiec... Zalaczam plan: Rozkład tygodniowy: [...]

[...] Wiek : 18 Waga : 73 kg Wzrost : 182 cm Cel treningowy : masa i siła Staż treningowy na słowni : nieregularnie cwiczę już od około półtora roku, ale miałem duże przerwy, aktualnie ćwiczę od dwóch miesięcy regularnie Uprawiane inne sporty : basen raz lub dwa w tygodniu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

Witam, mam nadzieje,z e ktos mi pomoze, doradzi, poprawi.. Mam 30 lat, do 27 roku zycia, waga na poziome 45-47 Po wyjezdzie do stanow i kuracji hormonalnej 65 kg.. Obecnie waga sie ciagle meidzy 58-63 Teraz cwicze codziennie, po 0.5h na orbitreku plus cwiczenia na zmiane: na ramiona, brzuszki, uda, w sobote 1-2 h na orbitreku plus ramiona Moje [...]

[...] Czy do dnia pleców mogę włączyć jeszcze Wiosłowanie końcem sztangi? Czy przysiad tylny i przedni to nie za dużo i czy zwiększać obciążenie we wszystkich ćwiczeniach czy tylko w tych na duże partie. Posiadam 68kg obciążenia w najbliższym czasie planuje zakup więcej kg + wyciąg lub drążek. Zmieniony przez - Raven20 w dniu 2013-12-08 18:51:47

[...] kg miałem bo raczej ektomorfik miałby ciężko . Bardzo bym prosił o wyrozumiałość i nie hejtowanie mnie , wstawianie tu swoich zdjęć w samych bokserkach to dla mnie naprawdę duże wyzwanie , pozdrawiam . A oto zdjęcia ( zdjęcie w ubraniu z przed dwóch laty około +135 kg oraz aktualne robione dzisiaj : http://zapodaj.net/7b80bce54f1f2.jpg.html [...]

[...] że nie do końca znalazłem odpowiedź na nurtujące mnie pytania. Generalnie mam problem ze zdobyciem masy mięśnowej m.czworogłoweo oraz dwugłowego uda, łydki bez ćwiczeń mam duże, wyrzeźbione i ładnie wyglądające ( być może zasługa treningów koszykowych ) Mój problem wygląda następująco: - Chciałbym się dowiedzieć, czy na czworogłowe ud lepiej [...]

[...] jedynie ładnie urosła z 32cm do 38cm udo jakies 52cm teraz jest ile było wczesniej to nie pamietam. Chciał bym tez dac trening do oceny:moje miesnie reagują na duże ciężary a mało powtórzen jesli chodzi o duze grupy,co do małych to staram sie robic tak po 7 ruchów zeby to nie było typowo na mase ani typowo na siłe tak cos [...]

Plan jest z grubsza skopiwany z tematów podwieszonych, proszę o uwagi i ewentualne korekcje. Założenie jest takie, że na duże partie mięsniowe robie mało powtórzeń dużym ciężarem z przerwami 4 minuty zwiększąc stopniowo ciężar między seriami. Liczby określają ilośc powtórzeń w danej seri. Genrealnie zasada jest taka, że robie po 4 serie od 5 do 2 [...]

Witam chciałbym abyście ocenili moją dietę na lato teraz robie masówke i ogólnie ważę 75 kilo przy wzroście 173 cm i mam duże lipo i chciałbym sie tego pozbyć na lato i zejść do wagi 70kil i posiadać 0 tłuszczu Moje propozycje wygląda tak" PROSZĘ O POPRAWIENIE JEŻELI COŚ JEST ŹLE " 8.00 - Śniadanie - 100g płatków owsianych górskich - 300ml [...]

[...] do tego typu sylwetki trening, przynosi dobre wyniki. Swoje programy treningowe ektomorfik musi opierać na ćwiczeniach podstawowych. Pozwalają one na zaangażowanie dużej liczby włókien mięśniowych, nawet tych włókien, które znajdują się w głębi mięśni. Ma to ogromne znaczenie, głównie w okresach "robienia" masy mięśniowej. Pamiętajmy, [...]

[...] to dla mnie trochę mało - próbowałam i nie mam wtedy siły do cwiczeń... odchudzając się jadałam więcej!... narazie, chyba ze względu na wiek, mogę pochłaniać i pochłaniam duże ilości jedzenia bez większych konsekwencji, dlatego też nie wiem co i jak jeść, żeby nie tyć, ale żeby też mieć siłę na ćwiczenia. mój przykładowy jadłospis(tak jadłam [...]

[...] opierać się na stosunkowo dużych ciężarach (tak aby robić maksymalnie 12powtórzeń, a minimalnie 6). Liczba serii adekwatna do stażu treningowego. Jest to od 12-16 (na duże grupy mięśniowe - tj. klatka, plecy, barki, uda, brzuch) i 8-12 na małe grupy (tj. biceps, triceps, łydki, kaptury, przedramiona)Jednak grunt to zmieniać jego wygląd [...]

[...] widzicie, że mam na prawdę mało czasu. O mnie: Wiek 28lat waga 93kg wzrost 181cm staż ~8 lat skłonność do łysienia - już się zaczęły przerzedzać włosy na czubku, od zawsze duże zakola wcześniejsze cykle - brak dieta - dokładna rozpiska z plany.sfd trening - j.w. cel - masa mięśniowa suplementacja stała - białko, witaminy, Tauryna, BCAA, ZMA [...]

[...] za ciasna i zakłuca obieg krwi w mięśniach czworogłowych i łydkach.nigdy nie miałem problemów z kolanami,poniewarz zawsze robiłem pszysiady we właściwy sposób" *uważaj na duże obciążniki--"kulturyści ze zbyt dużymi obciążnikami mają dysproporcje fizyczne.twoje mają dać ci wystarczającą stymulację pracy nóg,tak,by uniknąć ćwiczeń dających im [...]

[...] zupy Co jako przekąskę : niestety wszystko co jest pod ręką... Co jako deser : owoce Ograniczenia żywieniowe : po niektórych produktach odczuwam bóle brzucha tzn kalafior, duże ilości białego pieczywa/makaronu, wszystkie produkty instant i duże ilości słodyczy Stan zdrowia: czy regularnie miesiączkujesz: tak czy bierzesz tabletki hormonalne: [...]

[...] przez hinduskich lekarzy osobą z nadwagą i otyłością. Są też substancje które utrzymują przez większą ilość czasu stan termogenezy, wspomagają one ten proces. Zawierają one duże ilości polifenoli zwanych katechinami. Najwięcej jest ich w herbatach - czarna, czerwona, a przede wszystkim zielona. Jak na razie nie wykazano, by stosowanie [...]

[...] postanowiłem założyć dziennik . jeszcze w lutym moja waga wynosiła 96 kg- postanowilem to zmienić przez 4 miesiace walk(szamotaniny) spadła do 89- ale wachania były bardzo duże od 2 tyg stosuje diete zbilansowana( mniej lub bardziej) ograniczyłem cukry do minimum - żarcie fast foodowe również ( z tym jest troche cieżko bo pracuje jako kucharz [...]

[...] się słodyczami. no i jestem w kropce. szzcerze mówiąc to jeszcze nie szukałam informacji, brak jakiej substancji może powodować takie skurcze. nie sądzę, żeby były duże witaminowe braki, bo to był tak naprawdę pierwszy obóz na którym byłam, gdzie na kanapkach na kolację i śniadanie często widywało się warzywa i to nie w ilości 1 pomidor [...]

[...] może 2 lata . Ćwiczyłem sobie na domowej siłowni na której miałem ławka prosta , skośną , gryf prosty, łamany oraz hantelki i obciążenie okolo 100 kg . moje wyniki nie są duże ale nie na sile mi zależało ale na wyglądzie żebym się dobrze czuł .Ćwiczyłem wszystkie partie mięśniowe 2 razy w tygodniu OPRUCZ BRZUCHA którego nie ćwiczyłem i stał [...]

[...] (dostępne również w formie mrożonki, jako „Zupa prezydencka") - 2 lub 3 puszki pomidorów (ew. puszeczka koncentratu pomidorowego) - 2 papryki (zielona i czerwona) - 3 duże cebule - 1 główka kapusty - 1 seler naciowy - 1 por - przyprawy (wedle uznania): sól, pieprz, curry, bazylia, papryka, pietruszka, ostry sos (np. sojowy) PRZYGOTOWANIE [...]